1不安に振り回されない秘訣は毎日の気分に少し、ゆとりを持つこと。
心に余裕がないと疲れやすく、自律神経も乱れがちに。
自分が心地いいことを積極的に探してみてください。
{よく眠る}
よく眠るために１日を組み立ててみる
睡眠に悩む方におすすめなのは、日中の散歩です。日光を浴びると脳内にセロトニンという物質がつくられ、夜はメラトニンという睡眠ホルモンに変わります。１日中室内で過ごすとそれらが不足、熟睡しにくくなるのです。身体を動かして適度に疲れることも大事。普段より少し遠いスーパーまで行ったり、あえて活動量を上げてみましょう。夜は好きな香りの入浴剤、心地いい抱き枕などで疲れをほぐして入眠準備を。活動時、休息時を意識して、１日を組み立ててみてください。
{心のデトックス}
笑って、泣いて散らかった気分をリセット
感染予防を気づかう閉塞感は、心にモヤモヤが溜まります。体調に問題がなくても、なんとなく気分が重い、イライラするというときは、映画やドラマ、バラエティなどを観て、思いっきり泣いたり笑ったりするのも良い方法です。涙を流す、大笑いする、感情と身体に訴える刺激が心に積もった老廃物を洗い流し、
スーッと軽くしてくれる効果が。 自粛期間に広まった動画配信サービスは、好きなときに好きな作品を選べ、無料コンテンツも充実。ドリンクやスナックを用意して、おうち鑑賞会を開催してみませんか？
{リラックス}
自然に触れて五感がよろこぶ時間を
外出控えが続くと運動不足が問題。でも、今まで忙しくジムに通えなかった人はむしろチャンスかも？
ヨガや筋トレなど、ネット動画のエクササイズを活用してみましょう。
好きな時間に何度でも見られるので、家事や仕事の合間にたった15分だけでもＯＫです。ジムに通う時間や手間もなく、汗をかいたら即シャワーに直行。短時間でも運動に集中すると気分がスッキリ、
睡眠不足も解消します。
{運動不足を解消}
すきま時間でオンラインエクササイズ
外出控えが続くと運動不足が問題。でも、今まで忙しくジムに通えなかった人はむしろチャンスかも？
ヨガや筋トレなど、ネット動画のエクササイズを活用してみましょう。
好きな時間に何度でも見られるので、家事や仕事の合間にたった15分だけでもＯＫです。ジムに通う時間や手間もなく、汗をかいたら即シャワーに直行。短時間でも運動に集中すると気分がスッキリ、
睡眠不足も解消します。
ウイルスや雑菌をＬＤＫに侵入させない！
手洗い、うがい、消毒…。感染予防を無理なく続けられる住まいの工夫です。
ヒートショックにも注意を！
冬の住まいから温度差をなくす
家の中に温度差があると急激な血圧変動が起こり、心臓に大きな負担を与えます。室温差のない住まいにすることが重要。
